الحمية الغذائية الموصى بها للمرأة الحامل

---

في فترات الحمل عادةً ما يتبادر الى ذهن المرأة الكثير من الأسئلة التي تحتاج الى الإجابة عنها وغالباً ما يكون الهدف من الإجابة عن هذه الأسئلة هو المحافظة على صحة أثناء الحمل وما يلي الحمل أي بعد الولادة، ومن بين هذه الأسئلة هناك سؤال شائع وحاضر لدى طبقة كبيرة من النساء وهو هل هناك حمية غذائية أو نظام غذائي معين للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل؟ وبهذا فإننا نجيب عن هذا السؤال في مقالنا هذا تحت عنوان الحمية الغذائية الموصى بها للمرأة الحامل.

لقد أبدى الأطباء والمختصين اهتماماً بالغاً لهذا الموضوع وهذا ما ترجم فعلياً من خلال تناول الكثير من الأطباء لهذا الموضوع السرد في تفاصيله، وهنا في هذا المقال سنبين جملة من المعلومات التي خلصت اليها بعد الدراسات والاستشارات الطبية في هذا الموضوع بحيث نجملها ضمن السطور التالية.

الحمية الغذائية الموصى بها للمرأة الحامل

قبل أن نسترسل الحديث في الإرشادات العامة التي يتوجب على المرأة الحامل اتباعها فترة الحمل ننصحها بزيارة اخصائية التغذية طيلة فترة الحمل بحد أدنى مرة واحدة من كل شهر، وفيما يلي ذلك نطمئن المرأة الحامل بأن الزيادة التي تحصل لجسمها في هذه الفترة عادةً ما تكون هذه الزيادة طبيعية حيث يكون معدل الزيادة لوزن المرأة الحامل طيلة فترة الحمل ما بين 11 الى 14 كيلو جرام موزعة على فترات الحمل.

في المرحلة الأولى من الحمل أي من الأسبوع الأول حتى الأسبوع ال 12 تحصل زيادة في وزن المرأة الحامل بمعدل 1 كيلو جرام، ويكون معدل الزيادة لديها من الأسبوع ال 12 حتى الأسبوع ال 50 بما يعادل 5 كيلو جرام أما ما يأتي بعد الأسبوع ال 50 من أسابيع فإن معدل الزيادة تكون عادةً من نصف كيلو الى 1 كيلو جرام في كل أسبوع، وبالنسبة لكل سيدة تعاني من الزيادة في وزنها قبل فترة الحمل فإننا ننصحها بالتخلص من هذا الوزن الزائد.

خلال فترة الحمل تحتاج المرأة الحامل الى كمية كبيرة من الطاقة لكثرة استهلاكها وهذا ما يمكن الحصول عليه من خلال زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي حيث تحتاج المرأة الى 300 سعرة حرارية اضافية في هذه الفترة، كما ننصح المرأة الحامل باتباع جدول غذائي منتظم بحيث يكون تناول الطعام مجدول ضمن مواعيد موقوتة بعدد وجبات كثيرة وبكميات طعام صغيرة أي أن تعمل المرأة على توزيع كمية الطعام التي تتناولها على ثلاث دفعات في اليوم الواحد بخمسة أو ستة دفعات وهذا ما يجنب المرأة الزيادة المفرطة في الوزن.

وننصح المرأة الحامل أن تتجنب الإفراط في تناول السكريات والحلويات وأن تعتدل في تناولها لهذه الأطعمة وكذلك الحال بالنسبة للأغذية التي يتم تحضيرها من خلال عملية القلي، وفي المقابل ننصح المرأة بالإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ألياف عالية لتجنب حصول مشاكل الإمساك وكذلك لمنع حصول زيادة مفرطة في الوزن فالألياف تعمل على تعزيز الشعور بالشبع وعدم الحاجة لتناول الطعام، والى جانب ذلك يفضل تناول العصائر والسوائل الطبيعية بكثرة ويفضل عدم إضافة السكر الى هذه السوائل، كما وننصح المرأة الحامل باتباع جدول رياضي يتناسب مع حالتها أثناء الحمل وكذلك الابتعاد عن الأطعمة المالحة خاصة في الثلث الأخير من الحمل.

---