ممارسة الرياضة أو التمارين والألعاب الرياضية للمرأة الحامل



إن بعض السيدات سواء الحامل أو الغير حامل قد ترسخت لديها بعض الأفكار عن المساوئ والأضرار التي تنتجها ممارسة التمارين و الألعاب الرياضية أثناء فترة الحمل لذا تبتعد عن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة وتبقى خاملة دون أن تعرض جسمها للحركة طوال فترة الحمل، وهذا ما حذر منه بعض الأطباء ونصحوا بأن تقوم الحامل بممارسة بعض التمارين الرياضية والصحيحة والتي تساعد الحامل في التأقلم مع ما يحتاجه الجسم وتهيئته لتلك الظروف الصعبة والألم الذي ينتهي به فترة الحمل بالمخاض والولادة، وكذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة الحمل يعمل على تقليل الآلام الناتجة عن الحمل والحد منه مثل الألم الذي يحصل في الظهر ومثل حالات الإمساك التي تحصل مع السيدة ومثل التعب والشعور بالإجهاد المستمر، لذا نصح بعض الأطباء من ممارسة التمارين الرياضية المناسبة خلال فترة الحمل وعدم الركون الى الراحة الزائدة الموصلة الى الخمول والكسل.

ممارسة الرياضة أثناء الحمل

كذلك أوصى الأطباء بأن تتبع المرأة الحامل نظام رياضي معين وأن تمارس التمارين الرياضية الصحيحة لكي تتجنب كل من التسمم الذي قد يصيب الحمل أو سكري الحمل وأيضاً تعمل الرياضة على تحسين المزاج و الاحساس لدى الحامل وتعطيها راحة أكثر عند نومها ليلاً.

أفضل التمارين الرياضية التي تمارسها السيدة أثناء الحمل.

لقد أوصى الأطباء باتباع تمارين رياضية معينة في فترة الحمل وعدم الافراط في ممارسة التمارين لأن بعض التمارين الرياضية قد تعمل على اجهاد السيدة وتسبب لها التعب الشديد والذي بدوره قد يشكل خطراً على صحة الحامل والجنين معاً، لذا فإننا نذكر بعض أنواع التمارين الرياضية التي ينصح للحامل بممارستها أثناء الحمل.

  1. التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية وزيادة عملية ضخ الدماء في الجسم.
  2. التمارين التي تساعد الحامل على ابقاء جسمها مرناً ورشيقاً لكي تتجنب آلام الحمل.
  3. التمارين التي تساعد السيدة على الحفاظ على وزنها وعدم زيادته أثناء فترة الحمل.
  4. التمارين التي لا تسبب الاجهاد الكبير للسيدة مثل رفع الاثقال.
    ومن الممكن أن نجمل تلك الأنواع من التمارين في رياضة المشي أو الجري أو السباحة أو استعمال جهاز الجري الثابت فهي لا تسبب أي مخاطر لدى الحامل أثناء فترة الحمل.

التمارين والألعاب الرياضية التي يتوجب على الحامل تجنبها أثناء فترة الحمل.

لقد ذكرنا سابقاً بأن ممارسة التمارين الرياضية ينصح بها خلال فترة الحمل من أجل الحفاظ على سلامة السيدة وجنينها ولكي تساعد السيدة على الولادة الصحيحة، ولكن الأمر الذي يجب التنبيه اليه هنا بأن ممارسة التمارين والألعاب الرياضية غير مطلقة بل مقيدة ببعض التمارين والألعاب التي لا تضر بصحة السيدة والجنين، فهناك بعض التمارين والألعاب الرياضية التي قد تعرض الجنين للسقوط أو الموت والتي يجب على الحامل عدم ممارستها لتجنب تلك العواقب، ومن هذه الألعاب والتمارين.

  1. ممارسة رياضة الجمباز والتقلب في الهواء.
  2. ممارسة رياضة التزلج على الثلج.
  3. ممارسة رياضة ركوب الخيل.
  4. ممارسة رياضة التزلج على الماء.
  5. ممارسة رياضة رفع الأثقال.

ممارسة الرياضة في فترة الحمل

بعض النصائح أثناء ممارسة التمارين و الألعاب الرياضية.

نقدم بعض النصائح للسيدات الحوامل أثناء ممارسة التمارين والألعاب الرياضية ولكن يجب التنبيه بأن بعض السيدات قد اعتادت على ممارسة الرياضية من قبل فترة الحمل والبعض الأخر من تقوم بممارسة التمارين الرياضية من بداية حملها، لذا فإن النوع الأول من السيدات يختلف عن النوع الثاني ولكل منهما بعض الارشادات التي يجب التوقف عليها عند ممارسة التمارين الرياضية.

السيدة التي سبق وأن مارست الرياضة:

  1. لا تعرضي جسدك للإجهاد الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
  2. تجنبي رفع الأوزان والأثقال فترة الحمل.
  3. ابتعدي عن ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالغثيان والدوخة.
  4. تجنبي تناول وجبات الطعام سواء قبل التمارين أو بعدها.
  5. اعتمدي على جدول زمني أثناء ممارسة التمارين يصل الى نصف الفترة التي كنت تقضينها في ممارسة الرياضة قبل الحمل وعد الاكثار عن ذلك.
  6. الابتعاد عن الجري بصورة سريعة والاستعاضة عنه بالمشي.

السيدة التي لم يسبق لها وأن قامت بممارسة الرياضة:

  1. البدء بالتمارين الرياضية عن طريق المشي لمدة تتراوح بربع ساعة.
  2. لا تعرضي جسدك لأي نوع من الاجهاد والتعب مطلقاً.
  3. التوقف عن ممارسة التمارين في حال الشعور بالتعب أو الاجهاد فوراً.
  4. ينصح بممارسة السباحة لهذا الصنف من السيدات.
  5. اكثري من شرب المياه المعدنية.
  6. من الأفضل بأن تمارسي التمارين الرياضية في يوم ولا تمارسيها في اليوم الذي يليه.

أصناف من السيدات التي يجب عليهن استشارة طبيب مختص قبل ممارسة الرياضة.

  1. السيدة التي تعاني من ارتفاع ضغط الدم لديها.
  2. السيدة المصابة بتسمم الحمل.
  3. السيدة التي تعرضت للولادة المبكرة الاجهاض في السابق.
  4. السيدة التي تعاني من فقر الدم الشديد.
  5. السيدة التي تعاني من الزيادة الحادة أو النقص الحاد في الوزن.
  6. السيدة التي تعاني من بعض المشاكل سواء في الرئتين أو القلب.
  7. السيدة التي تعاني من الاصابة بمرض السكري.
  8. السيدة التي تكون حامل بتوأم.
  9. السيدة التي تشكو من آلام المفاصل أو العضلات.


Ads
مواضيع متعلقة
التعليقات
  1. لا يوجد تعليقات حتى الأن ، بادر بكتابة تعليق جديد!

لن يتم نشر بريدك الالتروني للعامة ، الحقول المطلوبة معلمة بالعلامة '*'

*

Ads